wyciskanie skos

[...] najbardziej ok: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*PROG. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 10. 3.Pompki 3*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. 1.Przysiady ze sztangą [...]

Dzisiaj trening poszedł zajedwabiście, nadal bez przysiadów, ale od następnego tygodnia będą. Wszędzie kg dołożone. Zapomniałem tylko o wymachach bocznych. Teraz po uginaniu ramion na bica, i wyciskaniu francuskim będę zmniejszał ciężar "drop seria" się to chyba zwie i robił taką jedną. Pompa super i fajnie czuć mięsień. Micha: -100g [...]

Zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lekko, oczywiście treningi shotgun zostałby tak jak są, ale troubleshooting chcę zmienić żeby te łapy doj**ać trochę, bo nie chcą rosnąć. Myślałem żeby dać 1 super-serię 10x10 na ramiona + coś na klatkę i barki i tak we wtorek i piątek. Ewentualnie jeszcze jakoś to rozdzielić i dodać 1 trening, w sobotę. [...]

Piątek i sobota poza domem, micha słaba, sporo alkoholu, trzeba sie ogarnąć, bo nigdy masy nie będzie :D. Dziś zrobiłem trening z piątku, micha też możliwa. Troubleshooting II czas: 65 A: Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 10x10 Trening 1: 22kg B1: Młotki 10x10 Trening 1: 16kg B2: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10 Trening 1: 11kg C1: [...]

Miło, że zostałem doceniony :D. Jest tak jak Hubert pisał, lekko nie mam niestety. Ch**owy gen, dużo kontuzji i wypadków niestety trochę mi utrudniają, ale nie ma co biadolić, czeba zaperdalać. Hubert miałeś nie mówić, mówiłem przecież, że resztę hajsu przeleję jak będę miał... koorasy od początku marca jeszcze żadnego alko nie było, nie rób mi [...]

Ten tydzień micha dość luźna, po świętach, ewentualnie od czwartku zaczynam VLCD, ciekawe co z tego wyjdzie. Wczorajsza i dzisiejsza wypiska. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. [...]

Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 4x10 22,5/25/27,5/30kg 3 facepull 5x15 29kg 5x15 35kg 4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem 50x12 55x12 60x10 65x10 70kgx10 4x10 60/65/70/75kg + 50kgx20 [...]

[...] bo krwiaka żadnego nie widać, może jakieś pojedyncze włókno poszło, na wyciągu nie przeszkadzało, tylko przy podnoszeniu ręki, niektórych ruchach, zobaczymy jak będzie z wyciskaniem. A tak dobrze się trening po barkach zapowiadał... Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 [...]

Dzięki za podpowiedź, zobacze jakie to koszta i może spróbuję. W skrócie, w tamtym tygodniu tylko 2 treningi, trochę przez ten triceps a i troche poniósł mnie melanż... Wczoraj miałem iść, ale tak ch**owo to się dawno nie czułem więc odpuściłem, dziś trening zrobiony, ale k***a nie wziąłem pasków to pominąłem MC, zrobię jutro. Plecy+klatka 1. MC [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

Barki i ramiona zamiast w piątek zrobione w sobotę, po nieprzespanej nocy. k***a, siły zupełny brak, ale trenin zrobiony, micha w miarę, idzie do przodu. Dziś za to trening na szybkooooo, jakieś 50 minut, kiedy czasami MC zabierał mi do 30 minut. Kusiło dołożyć więcej, ale p******e, póki co nic nie boli, progres jest to po co. Spompowało jakby [...]

Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu :D, raczej poszedłby już nowy rekord w MC, ale póki co nie sprawdzam, dokładam powoli. Trening zrobiony w 50 minut, po samym MC mógłbym skończyć, pompa po SS rozrywała. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 70x10 100x8 130x6 160x4 190kg x9 2. Wyciskanie [...]

okey, czyli podsumowując: Rozpiszę Ci Trening góry i oceń jakbyś mógł:) Siła: Wyciskanie leżąc 5x5 Wisłowanie sztangi 4x4-6 OHP 3x4-6 Wyciskanie wąsko 5x6-8 Uginanie prostym gryfem 4x6-8 Hiper: Wyciskanie sztangielek skos 3x8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego lub podciągania 4x10-12 Wznosy Bokiem + facepulls 3x10-12 A Wyciskanie francuskie za [...]

Ogolnie jezeli cwiczysz na mase to nie powinno sie schodzic ponizej 8 powtorzen ale jak robisz 12-10-8-6 to taka ilosc powtorzen przynajmniej dla mnie jest jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

kiedyś trenowałem: przysiad wyciskanie sztangielek skos wiosłowanie poręcze triceps i podciąganie na drążku wyciskanie stojąc martwy ciąg uginanie ze sztangą A-off-B-off-A-off-off i następny tydzień odwrotnie etc. właśnie 5x5 metodą i muszę przyznać, że skok siły był największy ever a i masa poszła też nienajgorzej. dobra odskocznia od splitów wg [...]

Wczoraj trening klatki 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 72,5 na 5 razy samemu, więc jestem bardzo zadowolony. 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 10kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 [...]

A Poniedziałek Plecy MC 3x Klata: wyciskanie sztangi poziom 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x Tric: pompki na poręczach 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 łydki B Środa Plecy podciąganie na drązku3x Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Nogi: [...]

W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]

[...] x 15 B- -Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 -Plecy: MC 3x12 -Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 -Triceps: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 2 x 15. tak wyglądał tylko dodatkowo w nim [...]